冬季坚持适度的体育运动,既能增强抗寒力、免疫力和心肺功能,也能达到控制体重的效果。但在寒冷的天气里运动,如果不掌握科学的方法,也会给身体带来伤害。对此,本市资深运动教练张炜提示,冬季运动要注意“四不宜”。
锻炼不宜过早
冬季的早晨并不是一天中空气最新鲜的时候,此时气流淤滞,植被释放出的大量二氧化碳及空气中的一些重金属离子尚未扩散,尤其是起雾的天气,大气扩散条件较差。此外,冬季的早晨人的血糖较低,而血压又是一天中最高的,心绞痛、脑卒中等心脑血管疾病多发生在早晨。所以在冬季锻炼不宜过早出门,等阳光充足时再进行户外运动,可以借助阳光来生发身体的阳气,提高代谢、增强免疫力。
不宜在大风中锻炼
有人勇于挑战自我,在大风天仍坚持外出跑步锻炼。实际上,大风会加速皮肤的对流散热,可致皮肤干裂,膝部寒冷,手指、脚趾僵痛。在寒风中锻炼,即使加大运动量,其产热也主要用于御寒,难以达到健身效果。
不宜在雾霾天运动
雾霾严重时,呼吸道黏膜会受到损伤,屏障和防御作用也会降低。此时,细菌、病毒等致病微生物侵入呼吸道,可能导致呼吸道疾病的发生。雾大霾重的天气里,在室内运动一样能达到健身的目的。
不宜带病运动
人患感冒时会疲乏无力,若有发热症状,则会加重体能耗损。在进行体力活动时,代谢会增强,氧气和营养物质的消耗也会增加,无助于感冒的痊愈,反而可能会加重病情。此外,人患感冒时,免疫系统处于应激状态,如果再加上运动,机体的应激会加速、加重免疫系统的疲惫,降低免疫力。(刘波)